Вечерни упражнения

1 - Лягате на пода по гръб с ръце зад Врата. ОпъВате
краката и праВите Възстановителни движения. С помощта на коремните мускули се изправяте до седнало положение, докосвайки дясното коляно с ляв лакът. Следва отпускане отново по гръб на пода, преди да се надигнете отново, за да докоснете лявото коляно с десен лакът. Правите упражнението съвсем бързо 30 до 45 пъти.
2 - Сега правите „ножица“ с краката. Ножиците се
състоят в повдигане на двата крака на около 30-45 см от повърхността на пода. Коленете остават сгънати през цялото Време! След това дВа-та крака се раздалечаВат Встрани колкото е възможно поВече, като на връщане ги кръстосвате: десен върху ляв крак, после ляв Върху десен. Краката или петите не бива да докосВат пода.
3 - ИдВа Времето на лицевите опори. Лягате по корем на пода и държите тялото си на опънатите ръце и на изпънатите пръсти на краката (коленете са силно обтегнати). Сгъвате ръцете, почти докосвайки пода с брадичка. След това се издигате на ръце до изходното положение. Коленете или коремът не бива да се сгъват по Време на упражнението! Повтаряте 30 до 50 пъти.
СледВат упражнения на „спящия“ или на „клоуна“. Но и дВете упражнения са за УСПОКОЯВАНЕ.