Поведение, предизвикващо безсъние

Както вече споменахме, някои хора не могат да заспят не защото страдат от сериозно нервно заболяване, а поради психическата си нагласа, фиксираща вниманието им върху определени мисли. Лъжливата фиксация на вниманието, когато човек е твърде погълнат от някакви представи, чувства или желания, може да доведе до нарушения на съня. Психофизиологичното безсъние, дължащо се на поведенчески причини, е на второ място по честота след безсънието, настъпило поради нарушения на хигиената на съня.

По своите механизми то е близко до тревожността, която пречи на заспиването. Този вариант на безсънието се развива, когато човек е настроен отрицателно към съня в собственото си легло. Нарушавайки правилата за хигиена на съня, човек свиква да обмисля и да си повтаря проблемите в леглото преди сън. Тревожните мисли го разсънват, предизвикват безпокойство, здравият сън бяга от очите му и се сменя с безсъние. Накрая умората от безсънните нощи се натрупва и човек се опитва да си внуши, че не може да продължава така и точно днес трябва вече наистина
да се наспи. Това, разбира се, не става. Колкото и да се напрягате, няма да уловите съня, тъй като твърде много се стараете да заспите.
През следващите нощи картината се повтаря: колкото повече човек се мъчи да заспи, толкова по-вероятно го очаква неуспех. Накрая дори само видът на леглото и на собствената Спалня извикват представата за безсънна нощ.
Такива пациенти обикновено спят чудесно извън дома си или в друга стая на жилището, но не и на обичайното място. Това е свързано с факта, че хората с психофизиологично безсъние изпитват тревожност по повод на съня. При тях временното безсъние се е развило в условен рефлекс.
В този случай главен метод на лечение е правилната хигиена на съня в съчетание с някои методи за релаксация. Те трябва да се доведат до автоматизъм, тогава няма да имате проблеми със съня и няма да се налага да прибягвате до приспивателни, тъй като ще можете да контролирате съзнанието си в полза на здравето.

Постепенната релаксация помага при силно физическо напрежение, когато мускулите са сковани и е трудно да се отпуснат.
- Легнете удобно по гръб в затъмнената спалня, затворете очи, вдишайте и издишайте няколко пъти.
- Като продължавате да дишате дълбоко, напрегнете палците на краката, като същевременно ги свиете надолу. Запомнете усещането, когато са напрегнати, след това ги отпуснете.
- Продължавайте да напрягате и да отпускате всяка група мускули от долу на горе (ходила, прасци, бедра, корем, рамене, ръце, китки). Запомнете усещането, когато са напрегнати или отпуснати.
Това упражнение може да се репетира през деня, за да го изпълнявате автоматично преди лягане.