Практикувайте ежегодно ходене и тичане
Едно от основните условия на лечението с ходене и бягане е систематмчността на заниманията. За да се реализира това изискване, трябва упражненията да се изпълняват през цялата година въз основа на годишен тренировъчен план. При съставянето на този план трябва да се ръководим от физическите възможности, от наличието на свободно време за къртене, тренировки и целта, която искаме да постигнем.
Препоръчва се да се раздели годината на месечни периоди?, през които ще се прилагат различни програми (напр. това разпределение може да се направи според годишните времена: есен, зима, пролет и лято).
Най-много време трябва да се отделя на беговите упражнения със запазване на ритмичността и равномерно темпо. Не трябва веднага да се бяга на дълги разстояния и да се кърти непрестанно, а е необходимо неколкократно да се пробягват участъци от по 200 до 300 м.
Прекъсванията между бяганията се използуват за почивка, ходене, игри или гимнастически упражнения.
