Препоръчително е да бягате за здраве
«Бягане за здраве» препоръчваме на тези, които провеждат лечение чрез бягане. То се организира от Дружеството за масовизиране на физическата култура и Полската телевизия и вече спечели голяма популярност и признание сред участниците. Особено добре тя е позната на телезрителите, които в няколкото периодични предавания, озаглавени «Бягане за здраве», можеха да се запознаят с организационните и методическите предпоставки на акцията. Тези предавания изиграха огромна роля за преодоляване на нравствените предразсъдъци на обществото, понеже, както показа практиката, бягащите по нашите паркове вече не предизвикват сензации като по-рано. Без съмнения това е едно постижение, което ще позволи на всички онези, които започват да бягат, да пристъпят към тренировките без комплекси и страх от осмиване.
Не по-малко постижение на организаторите на акцията «Бягайте за здраве» е и разработката на много достъпни тренировъчни програми и рецепти, предложени в два варианта.
I вариант — максимално опростен, за да се облекчи паметта на участниците от комплицирани методични подробности, и единственото изискване е да се контролира времето, предназначено за бягане. Този вариант предвижда тренировките да се започват от равномерно, едно- или двеминутно бягане със свободно дишане. Когато след един месец тренировки може без усилие да се бягат 5 минути, систематически се увеличава времето за бягане, докато се стигне до 10 мин. постоянно бягане. Удължавайки постепенно бягането, би трябвало след една година систематически тренировки без усилие да се пробягват 30 мин.
II вариант — постепенно намаляване на времето, което е необходимо за преодоляване на постоянна отсечка с дължина 5 км. Започва се от ходене, след това малки участъци се пробягват, докато в края на годишния тренировъчен цикъл се пробягва цялото разстояние.
Програмата за тренировките по този вариант е следната:
1) започва се от ходене на разстояние 5 км, което разстояние трябва да се измине за 55 мин.; увеличавайки темпото на ходене през следващите тренировки, след четири седмици разстоянието следва да се преодолее за 50 мин;
2) бързо ходене, преминаващо в бягане на отсечки от по 100 м и след 5 седмици разстоянието би следвало да се изминава за 44 мин.;
3) през следващите 5 седмици се пробягват все по-дълги отсечки с цел на края на този период да се преодолява това разстояние за 37 мин.;
4) разстоянието от 5 км, което първоначално се изминаваше за 55 мин., се пробягва с равномерно темпо и без голямо усилие за 30 мин.
И двата варианта на «Бягайте за здраве» се доближават към леката и интензивна програма на нашето лечение чрез бягане, но не и къртене така че с успех може да се приложи произволна тренировъчна програма, избрана от представените тук предложения.
