Прeчистване с помощта на ходене и бягане

Бавното ходене, както обикновено се движат възрастните хора, предизвиква усещане за умора, тъй като шлаките не се извеждат добре от организма.
Правила за прилагане:

Трябва да вървим бодро, бързо,с големи крачки и със стремеж да стъпваме колкото е възможно по-твърдо, като натискът пада върху петата или тока на обувката и кракът се поставя на земята с цялото ходило. Така силните съкращения на мускулите и разтърсванията на тялото водят до пълноценно прочистване на организма от шлаки. След та кава разходка човек чувства бодрост и прилив на сили.
По същия начин трябва да се поставят краката (като се набляга на петата) при бягане, бягане на място и при всички упражнения с подскоци. Бягането „на пръсти“ не е полезно, тъй като разтърсванията на тялото са отслабени от напрягането на ходилата. В резултат на това те се уморяват, а очистването на организма от шлаки се влошава. За постигане на максимална бодрост и полза за здравето е желателно всеки ден да се бяга по 15-20 минути
или по 2-3 км, като се стъпва колкото е възможно по-твърдо на петата.