Техника на „спящия“

Лягате с брадичка Върху гърдите и ръце зад глаВата. Стараете се да изпънете врата си назад срещу съпротивлението на ръцете. Когато напълно сте опънали врата си назад, сменяте положението на ръцете, поставяйки ги Върху челото. Главата и челото се накланят напред, като се стараете да преодолявате съпротивлението на ръцете.
Това упражнение праВите няколко пъти.
Поставяте дясната ръка Върху слепоочието си. Навеждате глава ВляВо към рамото. След това, стараейки се да преодолеете съпротивата на дясната ръка, се опитвате да наклоните главата надясно.
Упражнението изпълнявате В обратен порядък (глава и Врат – наляво срещу съпротивлението на лявата ръка, постаВена на слепоочието).
Важно условие, е напрежението и позициите на огъване на врата да се променят, т.е. главата се натиска от една страна на друга с напълно пребит Врат (с брадичка Върху гърдите), отчасти превит, а след това напълно опънат по такъв начин, че брадичката да сочи към табана.
ПраВите пълно завъртане с глаВата и Врата (като че искате да очертаете въображаем кръг с носа) -най-напред по посока на часоВата стрелка, след тоВа В обратна посока.
Описаната техника е много по-подходящо средство за сън от каквито и да било успокоителни таблетки или сънотВорни.
Мой пациент – д-р франклин, съВсем не правеше всяко от тези упражнения Всяка сутрин и вечер! Той си избира едно или две от Всяка категория и се концентрирал върху тях В понеделник, след това смесВал едното с другото Всеки път от вторник до петък.
Той си почиВа от петък Вечер go неделя сутрин, след което се Връща към редовните си упражнения. Споделяше ми, че през почивните дни се занимавал с градинарство или майсторял нещо из къщи, през лятото обезателно ходел на риболов или на дълги разходки из парка и така компенсирал липсата на редовни упражнения.