Тренировка: Синдромът – палмово дърво
Наречен е така заради хората с високо разположени латерални мускули и приличащи на палма – тънко туловище с цялата маса мускули горе. Плюсът им е, че подчертават разликата между кръста и раменете; минусът – че трудно се качва маса в гърба и тялото изглежда дразнещо. Това е заради високите залавни места на латералните мускули и/или лошо тренирана долна тяхна част. Високите залавни места са наследствени, така че трябва да развиете максимално долната част на латералните мускули.
Решението:
- тренирайте гърба отделно, за да му обърнете максимално внимание.
- научете се да усещате всяко движение в тренираната зона. Намалете докрай участието на бицепсите. Наблегнете на стречинга и контракцията на долната част на латералните мускули.
- търсете дълги гребни движения с тесен хват и максимум стречинг. Правете стречинг и между сериите.
- тренирайте гърба отделно, за да му обърнете максимално внимание.
- научете се да усещате всяко движение в тренираната зона. Намалете докрай участието на бицепсите. Наблегнете на стречинга и контракцията на долната част на латералните мускули.
- търсете дълги гребни движения с тесен хват и максимум стречинг. Правете стречинг и между сериите.
Приоритет върху долната латерална част
| упражнение |
серии |
повт. |
| гребане с Т щанга | 4 | 8-10 |
| гребане с макара (тесен хват) |
4 | 8-10 |
| пулдаун отпред | 4 | 8-10 |
| гребане с една ръка с дъмбел |
3 | 8-10 |
| мъртва тяга | 4 | 8-10 |
Забележка: за долните латерални мускули Денис Джеймс акцентира върху пулдауна отпред, като държи гърба стегнат и дърпа лоста стриктно и под контрол до точка на няколко сантиметра пред лицето.
/www.fitnes-bg.com/
