Ходене и бягане

Както вече споменахме, ходенето е една от найдостъпните форми на двигателна активност. То е подходящо за всички, независимо от килограмите, възрастта и физическото състояние. Бързото ходене е добра тренировка за издръжливост за начинаещи. То щади ставите, кръвообращението се активизира бавно и постепенно. Организмът оптимално се снабдява с кислород, а мускулите на седалището и бедрата се стягат.
Всичко, което е необходимо за ходенето, са удобни дрехи, добри маратонки и правилна техника.
- Трябва да се ходи бързо, с големи крачки.
- Първо се стъпва на петата, след това тежестта на тялото плавно се пренася върху предната част.
- Ръцете са леко сгънати в лактите и се движат в такт с крачките. Раменете не бива да се повдигат.
- Дишането е ритмично: веднъж на всеки 3 стъпки се вдишва през носа и веднъж на всеки 3 стъпки се издиша през устата.

Ако още нямате опит в тази спортна област, за начало трябва да потренирате. Започнете с пет минути бързо ходене, последвани от две минути спокоен ход. Повтаря се 4 пъти.
Който не е новак в спорта, може да стартира с 15 минути бързо ходене, след това 5 минути спокоен ход, после още 15 минути бързо ходене и накрая – 5 минути лек крос.
Ако по някаква причина не можете да отделите специално време за спорт или дори за ходене пешком, има и други начини за изразходване на излишните калории.
Много от всекидневните дейности – чистене, изкачване на стълби, разходка с кучето и др., които извършваме доброволно или по принуда, също горят калории. Просто ги вършете по-често и с максимална интензивност.