Няма точна формула какво трябва да ядете по време на бременността. Въпреки че изразходвате допълнителни калории (за да поддържате плода), принципите за здравословно хранене са същите, каквито са и при небременните жени – повече плодове и зеленчуци, зърнени продукти и други. Все пак има някои хранителни вещества, които са необходимо условие за нормална бременност. Те са:

Фолиева киселина

Фолиевата киселина е вид Витамин B. Тя е помага за предотвратяване на неврални проблеми при плода – анормалии на мозъка и гръбначния стълб. Липсата на фолиева киселина увеличава риска от спонтанен аборт и недостатъчно развитие на плода. Нуждаете се от около 1 милиграм фолиева киселина дневно. Някои храни в които се съдържа в по- значителни количества са:

Калций

Вие и Вашето бебе се нуждаете от калций – за здрави кости и зъби. Калцият е необходим за Вашите мускули и нервна система. Необходимо Ви е количество около 1000 милиграма на ден. Храните, които съдържат по- голямо количество калции са:

Протеини

Протеините са необходими за нормалното развите на бебето особено през втория и третия триместър. Необходимото количество е минимум 60 грама на ден. Богати на протеини храни са:

Желязо

Вашият организъм се нуждае от желязо, за да произвежда хемоглобин – протеин в червените кръвни телца, който служи за пренасяне на кислорода. По време на бременността количеството на кръвта Ви се увеличава, тъй като Вашето бебе се храни и диша чрез Вас. Поради тази причина нуждите Ви от желязо са по големи. Нуждаете се от 27 милиграма желязо на ден. Храните, които са богати на желязо са:

По преценка на лекаря Ви, можете да приемате хранителна добавка съдържаща желязо. За да улесните приемането на желязо от организма, яжте храни богати на Витамин С.

/www.mamaibebe.com/