Предлагаме ви супер бърза и ефикасна сутрешна тренировка, която можете да изпълните буквално за 5 минути, а след това да се чувствате тонизирани и доволни през целия ден. Тренировката се състои от 10 упражнения, които се изпълняват в последователност за по 20 секунди всяко с 10-секундна почивка. Целта е чрез интензивния интервал от 20 секунди [...]
Всеизвестен факт е, че спортистите са физически по-здрави и издръжливи в сравнение с хората, които никога през живота си не са практикували някакъв спорт или не са тренирали просто за форма. В същото време обаче, повишеното физическото натоварване, на което са били изложени активните спортисти, води до по-бързото износване на организма им, а оттам и [...]
Понякога единствено мазилата, антицелулитните терапии и диетите не са достатъчни, за да кажем „Сбогом” на така неприятното явление, загрозяващо кожата – целулит. Необходима и полезна е без съмнение и определена физическа активност, която да подпомогне останалите усилия в борбата с „портокаловата кожа”, затова хвърлете един поглед на тези четири упражнения, които имат незаменим ефект за [...]
Тичането през зимата е важна част от поддържането на фигурата! Мнозина вярват, че тичането навън при ниски атмосферни температури е предпоставка за разболяване, което обаче е погрешно схващане. Отслабването на имунните сили на организма в комбинация с вирусна атака са причинителите на настинката, но не и спортът на открито при минусови температури. Важното обаче е [...]
Макар че за мнозина спортът е начин на живот, съществуват физически състояния, в които освен за живота си, трябва да помислим и за здравето си! Спортистите и в частност бегачите често, когато са изморени, продължават да тичат несъзнателно, защото това е вкоренил се в тях инстинкт. По този начин обаче в много от случаите, без [...]
Значителна част от нашето общество отъждествява спорта и физическите упражнения с дейността на определена група млади хора, които се стремят да постигнат рекордни резултати. Това погрешно убеждение е резултат от общото неосъзнаване на значението на спорта и почивката за правилно развитие и функциониране на всеки организъм и от липсата на традиции и индивидуални навици за [...]
Както вече споменахме, ходенето е една от найдостъпните форми на двигателна активност. То е подходящо за всички, независимо от килограмите, възрастта и физическото състояние. Бързото ходене е добра тренировка за издръжливост за начинаещи. То щади ставите, кръвообращението се активизира бавно и постепенно. Организмът оптимално се снабдява с кислород, а мускулите на седалището и бедрата се [...]
Природата не е предвидила ефикасен механизъм за очистване на клетките от отпадните продукти на обмяната на веществата. Затова се налага използването на различни методи за външно въздействие. Един такъв метод е виброгимнастиката – удари с петата (тока на обувката) или с цялото ходило, както при бързо ходене. Изпълнява се по следния начин: Краката се повдигат [...]
Прекрасно средство за поддържане на вътрешната чистота на организма са заниманията с йога. Много полезно е например следното упражнение: Изходното положение е стоеж, краката са разтворени на ширината на раменете, ходилата са поставе, ни успоредно. Вдишва се през носа и ръцете се повдигат нагоре с дланите напред и събрани пръсти. Погледът е насочен право напред. [...]
Бавното ходене, както обикновено се движат възрастните хора, предизвиква усещане за умора, тъй като шлаките не се извеждат добре от организма. Правила за прилагане: Трябва да вървим бодро, бързо,с големи крачки и със стремеж да стъпваме колкото е възможно по-твърдо, като натискът пада върху петата или тока на обувката и кракът се поставя на земята [...]
Природата не е предвидила ефикасен механизъм за прочистване на клетките от отпадъчните продукти на обмяната на веществата. Затова се налага използването на различни методи за външно въздействие. Единтакъв метод е виброгимнастиката – удари с петата (тока на обувката) или с цялото ходило, например при бързо ходене. Правила за изпълнение: Краката се повдигат на пръсти, така [...]
Пушдаунът може да бъде изпълняван и с обратен хват (подхват) и с кабел. Обратният хват намалява действието на предмишницата на раменните и гръдни мускули. Поради това при него се изисква по-леко съпротивление. Акцентирането чрез обратен хват Обратният хват въздейства върху страничната област на трицепса . Опасността да се сгънат лактите в ексцентричната фаза е още [...]
Започваме с пресата от лег като упражнение най-близко до клека. Най-голямата полза от него се състои в това, че тя може да се изпълнява по желания ъгъл от 90°. Трябва да помним колко е важно движението да се изпълнява колкото може по-близо до 90°, както е и при клековете. Постигането на прав ъгъл при клековете, [...]
Cable Adductor Отвеждане на бедрото встрани (от тазобедрената става) с кабели При това упражнение коланът за глезена се поставя така, че да е под права линия с външната част на ходилото, а не с вътрешната. Опорният крак е на повдигнатата платформа, а действащият се отвежда встрани. Трябва да устоявате на желанието да се навеждате от [...]
Използването на дъмбели дава възможност да се работи с по-голямо съпротивление и да се премине от надхват към кръстосан хват за стимулиране на предния зъбчат мускул и за разтягане на междуребрените и големите гръдни мускули. Вариантът на кросбенч е по-благоприятен за още по-голямо разтягане и разширяване на гърдите, което води до увеличаване на дълбочината на [...]
Широкият плътен гръб е неотменна част от всяка внушителна физика. Но за да ви помогне при почти всички упражнения с тежести, той трябва и да е силен. Това е особено необходимо дори при изтласквания от лег при тях силният гръб допринася много за избутването на огромни тежести. Когато тренирате и за сила, и за размер, [...]
Бедра тип ряпа Някои качват лесно маса в квадрицепсите, но само в горната им част и се получава дисбаланс между нея и тънката долна част. За тях казват, че краката им са като ряпа. Такива крака съответстват и на свръхразвито седалище и липса на детайли в квадрицепсите и се получават заради тежките клякания и лег [...]
Наречен е така заради хората с високо разположени латерални мускули и приличащи на палма – тънко туловище с цялата маса мускули горе. Плюсът им е, че подчертават разликата между кръста и раменете; минусът – че трудно се качва маса в гърба и тялото изглежда дразнещо. Това е заради високите залавни места на латералните мускули и/или [...]
Въведение Твърди се, че едно от най-популярните явления във фитнес програмите на най-запалените спортисти има двоен тренировъчен ефект. Кръговата тренировка, която се превърна в хит през 80 те години, считана от много треньори за полезна и от аеробна и от анаеробна гледна точка, е ценно средство и за спортистите в аеробните спортове и за трениращите [...]
