Джордж Търнър е роден през 1928 година. Той е известен американски  културист и тежкоатлет . Започва да тренира още през 1942 г., когато е на 14 години. Интересен факт от биографията му е, че полага началото на бизнеса със спортните зали , като през 1950 г., когато е на 22 години, открива първата зала в [...]

Съвети от Джордж Търнър Тъй като ръцете са най-атрактивните мускулни групи, ще ви дам една програма за шест седмици, която наистина ще ви помогне да увеличите размера на мишниците си. Цялостният растеж при тази програма е значителен и се постига и при напреднали културисти! И така, ние ще работим за ръцете в продължение на шест [...]

Ето и тренировката на Джони Джаксън една от звездите с най-добри коремни преси. С уникален стил и оригинален подход. Разгледайте внимателно програмата му и обмислете съветите – може би точно тук е решението на проблема ви. „Коремните мускули тренирам 3 пъти седмично следобед по 30-45 минути. Привърженик съм на многото повторения  минимум 40, и високата [...]

IFBB фитнес състезателката Ейприл Карпентър е с три-сет тренировка за широк гръбен мускул, ромбовидните мускули и средната част на трапеца. Тя описва тренировката си, с треньора Майк Дейвис и четири други състезателки по фитнес, с думите „прескачане от един уред на друг, като добре смазана машина.“ В тази рамка Ейприл започва всеки три-сет с придръпване на [...]

Майкъл Берг Ако целта ви са здрави и масивни трицепси, смятайте, че задачата е решена. Трябват ви стойка с макара, две ръкохватки – въже и къс лост, и малко желязна воля за последните повторения. Трисетът, който ви предлагам, удря задната част на ръката по три различни начина само чрез смяната на хвата – от хамър [...]

Когато се касае за упорити мускулни групи прасците са винаги на пьрво място. Не е чудно, че гигантът от Ню Йорк Орвил Бърк си служи с три-сет, който предлага изключителна интензивност и растежен потенциал. „Използвам три-сет главно за мускулни групи, които искам да шокирам за растеж или когато искам дефиниция и релеф“ – обяснява той. [...]

Ръце тип спагети Всеки иска големи ръце, така че „спагети“ ръцете са най-големият кошмар. Често трицепсите растат по-бързо от бицепсите или обратно, но ако изостават и двете групи, трябва повече време и усилия. Решението: Няма едно мнение дали бицепсите и трицепсите да се тренират заедно или отделно. За приоритет препоръчваме да се тренират заедно. програмата [...]

Джордж Търнър За тези, които са истински запалени и могат да тренират по 2,5 часа три пъти седмично  това е тренировката. Тази „10 – 10 – 10” тренировка разделя мъжете от момчетата. Тези, които изпълняват тренировката, ще пораснат за три месеца повече, отколкото другите за 18. Не говоря само за размерите на мускулите, но и [...]

Дориян Йейтс Един от най-честите въпроси към мен е за най-ефикасните начини за максимален растеж и за минимално време. Отговорът му е тук – в тези най-ефективни тренировъчни принципа и начинът, по който да ги използвате. Още от самото начало на бодибилдинг кариерата си разчитах на много тренировъчни  принципа на Уидър – тези тук използвах [...]