Макар че за мнозина спортът е начин на живот, съществуват физически състояния, в които освен за живота си, трябва да помислим и за здравето си! Спортистите и в частност бегачите често, когато са изморени, продължават да тичат несъзнателно, защото това е вкоренил се в тях инстинкт. По този начин обаче в много от случаите, без [...]

Беговата тренировка изисква съответна подготовка на орга­низма за повишено натоварване и допълнителни усилия през време на бягането. Затова тя трябва обезателно да бъде предшест­вувана от гимнастическа подготовка, чрез която да се постигне необходимата физическа готовност. Колкото е по-голяма степента на общата физическа подготовка, толкова по-лесно и по-бързо се овладява и къртимата техниката на бягането. Беговата [...]

Едно от основните условия на лечението с ходене и бягане е систематмчността на заниманията. За да се реализира това изискване, трябва упражненията да се изпълняват през цялата година въз основа на годишен тренировъчен план. При съставянето на този план трябва да се ръководим от физическите възможности, от наличието на свободно време за къртене, тренировки и [...]

Бягането и ходенето като естествени форми на движение не изискват спортни уреди, специализирано оборудване или екипи­ровка. Практически навсякъде можем да ги упражняваме: в го­рата, на ливадата, по плажовете, на спортните стадиони, а даже и. . . на улицата по плочките и замазката. Разбира се, най-подходящи са зелените площи без бетонни настилки, където има много чист [...]

Решението за избора относно бягането или ходенето трябва сами да го вземете. Известно е, че ходенето и бягането не изискват специална техника или умение къртенето. И затова да бяга и да ходи може практически всеки, без оглед на възраст, пол и спортна подготовка. Само тези, които са навършили 40 години и отдавна не са се [...]

(Питагорови слънчеви бани) При тях тялото е облечено според сезона. Застава се на отворен прозорец, който да гледа на изток, или пък се излиза навън и се застава на такова място, откъдето може свободно да се наблюдава изгревът на слънцето. Питагоровите слънчеви бани могат с успех да се използуват косве­но и за малки деца и тежко [...]

Редовните и умерено интензивни физически нато­варвания са отличен начин за намаляване на нервно­то напрежение и справяне с безсънието. Ако обаче чо­век не е добре трениран и започва тези занимания на по-късна възраст, трябва да се посъветва със специа­лист и да увеличава натоварванията много плавно и постепенно, за да не се стигне до травми и други [...]

Още по-ефикасно средство, предотвратяващо заболявания и за­пазващо физическата дееспособност до преклонна възраст, е възтановителното бягане. Неговата ефективност почива на т. нар. периодично (порционно) натоварване на мускулите и вътрешните органи. В резултат на систематично бягане в началото бавно, а след това с постепенно нарастващото темпо, настъпва укрепване на сърдечния мускул, намалява се холестеринът в кръвта, подоб­рява [...]

След една година редовни тренировки ефектите от лечението могат да се почувствуват във вид на добро самочув­ствие, по-голямо желание за  физическа работа, като полагане на топлоизолация, почистване на големи площи, къртене на бетон, демонтиране на хидроизолация и по-малка умора при извърш­ване на всекидневните задължения. Това са, така да се каже, очевидни ефекти, които могат да [...]

Много научни изследвания доказват, че елементарна основа на физическото и психическото здраве е движението. Значението на физическите упражнения и спорта е това, че когато те са под­ходящо подбрани и систематически дозирани, в тъканите и. орга­ните настъпват полезни структурни и функционални промени. И така движението е необходимият фактор за психо-физическата ра ботоспособност на възрастните и преДи [...]

Както вече споменахме, ходенето е една от найдостъпните форми на двигателна активност. То е подходящо за всички, независимо от килограмите, възрастта и физическото състояние. Бързото ходене е добра тренировка за издръжливост за начинаещи. То щади ставите, кръвообращението се активизира бавно и постепенно. Организмът оптимално се снабдява с кислород, а мускулите на седалището и бедрата се [...]

Бавното ходене, както обикновено се движат възрастните хора, предизвиква усещане за умора, тъй като шлаките не се извеждат добре от организма. Правила за прилагане: Трябва да вървим бодро, бързо,с големи крачки и със стремеж да стъпваме колкото е възможно по-твърдо, като натискът пада върху петата или тока на обувката и кракът се поставя на земята [...]

Физическите натоварвания са единственият начин да накарате мастните клетки да изразходват натрупаните запаси от мазнина. Гимнастиката, упражненията и всяка друга форма на физическа активност са необходими и полезни, тъй като 24 часа след изпълнението им тялото все още продължава да гори калории. По време на физическите занимания клетките се зареждат с кислород и енергийното ниво [...]

Ако прекарвате отпуската си на море, имате идеалната възможност да се пораздвижите, и то по най-различни начини. Който не умее да плува, може да бяга по плажа. А с някой и друг излишен килограм може да се разделите и чрез ходене. Специалистите препоръчват заниманията със спорт на плажа да се провеждат сутрин, защото тогава въздухът [...]

Джогингът е не винаги полезен – колкото помага, толкова и вреди на сърцето, сочат резултатите от най-новите изследвания за спорта и здравословното състояниe. „Понякога твърде много добро не е на добре“, казва Луис Монт, кардиолог от университетската клиника в Барселона. С други думи твърде много тренировки вредят на сърцето, което се отнася съвсем не само [...]