<?xml version="1.0" encoding="UTF-8"?>
<rss version="2.0"
	xmlns:content="http://purl.org/rss/1.0/modules/content/"
	xmlns:wfw="http://wellformedweb.org/CommentAPI/"
	xmlns:dc="http://purl.org/dc/elements/1.1/"
	xmlns:atom="http://www.w3.org/2005/Atom"
	xmlns:sy="http://purl.org/rss/1.0/modules/syndication/"
	xmlns:slash="http://purl.org/rss/1.0/modules/slash/"
	>

<channel>
	<title>Здраве &#187; програма</title>
	<atom:link href="http://zdrave.org/tag/%d0%bf%d1%80%d0%be%d0%b3%d1%80%d0%b0%d0%bc%d0%b0/feed/" rel="self" type="application/rss+xml" />
	<link>http://zdrave.org</link>
	<description>Организирай здравето си !</description>
	<lastBuildDate>Fri, 18 May 2012 06:17:40 +0000</lastBuildDate>
	<language>en</language>
	<sy:updatePeriod>hourly</sy:updatePeriod>
	<sy:updateFrequency>1</sy:updateFrequency>
	<generator>http://wordpress.org/?v=3.3</generator>
		<item>
		<title>Програма за квадрицепси</title>
		<link>http://zdrave.org/%d0%bf%d1%80%d0%be%d0%b3%d1%80%d0%b0%d0%bc%d0%b0-%d0%b7%d0%b0-%d0%ba%d0%b2%d0%b0%d0%b4%d1%80%d0%b8%d1%86%d0%b5%d0%bf%d1%81%d0%b8/</link>
		<comments>http://zdrave.org/%d0%bf%d1%80%d0%be%d0%b3%d1%80%d0%b0%d0%bc%d0%b0-%d0%b7%d0%b0-%d0%ba%d0%b2%d0%b0%d0%b4%d1%80%d0%b8%d1%86%d0%b5%d0%bf%d1%81%d0%b8/#comments</comments>
		<pubDate>Mon, 23 Nov 2009 22:28:16 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Здраве</dc:creator>
				<category><![CDATA[Спорт]]></category>
		<category><![CDATA[квадрицепси]]></category>
		<category><![CDATA[програма]]></category>
		<category><![CDATA[тренировка]]></category>
		<category><![CDATA[фитнес]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://zdrave.org/?p=3440</guid>
		<description><![CDATA[Бедра тип ряпа Някои качват лесно маса в квадрицепсите, но само в горната им част и се получава дисбаланс между нея и тънката долна част. За тях казват, че краката им са като ряпа. Такива крака съответстват и на свръхразвито седалище и липса на детайли в квадрицепсите и се получават заради тежките клякания и лег [...]]]></description>
			<content:encoded><![CDATA[<p style="text-align: justify"><img class="alignleft size-thumbnail wp-image-3441" src="http://zdrave.org/wp-content/uploads/2009/11/kvadpressss-150x150.jpg" alt="Квадпресец" width="150" height="150" />Бедра тип ряпа</p>
<div style="text-align: justify">Някои качват лесно маса в  <strong>квадрицепсите</strong>, но само в горната им част и се получава  дисбаланс между нея и тънката долна част. За тях казват, че краката им са като  ряпа. Такива крака съответстват и на свръхразвито седалище и липса на детайли в  <strong>квадрицепсите</strong> и се получават заради тежките клякания и лег преси и липса на разнообразни упражнения. Ако  проблемът не се реши, може да се влоши.</div>
<div style="text-align: justify"><strong>Решението:</strong><br />
- за да натоварите долната  част на квадрицепсите, правете лег пресите и хак кляканията със стъпала ниско върху платформата и пети на  разстояние 23-25 см една от друга.<br />
- избягвайте тежки  <strong>клякания</strong> &#8211; серии с малко повторения, големи тежести и широк  разкрач, и не дръжте щангата ниско на раменете. Не използвайте и бинтове за  колене или други аксесоари, освен ако не е за предпазване от  <strong>травми</strong>.<br />
- при <strong>лег екстензиите</strong> акцентът да е  върху пълните контролирани повторения.<br />
- забравете за тежести и опитайте да  насочите стреса върху долната част на квадрицепсите.</p>
<p><strong>Приоритет на  долната част на квадрицепсите</strong></p>
<table border="0">
<tbody>
<tr>
<td><strong>упражнение<br />
</strong></td>
<td align="middle"><strong>серии<br />
</strong></td>
<td align="middle"><strong>повт. </strong></td>
</tr>
<tr>
<td>лег екстензии</td>
<td align="middle">4</td>
<td align="middle">12-15</td>
</tr>
<tr>
<td>хак клякания<br />
(стъпалата ниско)</td>
<td align="middle">4</td>
<td align="middle">10-12</td>
</tr>
<tr>
<td>лег преси<br />
(стъпалата ниско)</td>
<td align="middle">4</td>
<td align="middle">10-12</td>
</tr>
<tr>
<td>клякания на смит машина<br />
с щанга отпред</td>
<td align="middle">3</td>
<td align="middle">10-12</td>
</tr>
<tr>
<td>лег екстензии с един крак<br />
(пръстите са навън)</td>
<td align="middle">2</td>
<td align="middle">12-15</td>
</tr>
</tbody>
</table>
</div>
<div style="text-align: justify">
<strong>Забележка:</strong> Крис Кърмиър често <strong>кляка</strong> на хак машината с лице към нея,  създавайки ъгъл, който натоварва долната вътрешна част на  <strong>бедрата</strong>.</div>
<div></div>
<div><em><strong>/www.fitnes-bg.com/</strong></em></div>
]]></content:encoded>
			<wfw:commentRss>http://zdrave.org/%d0%bf%d1%80%d0%be%d0%b3%d1%80%d0%b0%d0%bc%d0%b0-%d0%b7%d0%b0-%d0%ba%d0%b2%d0%b0%d0%b4%d1%80%d0%b8%d1%86%d0%b5%d0%bf%d1%81%d0%b8/feed/</wfw:commentRss>
		<slash:comments>0</slash:comments>
		</item>
		<item>
		<title>Специализирана тренировъчна програма</title>
		<link>http://zdrave.org/%d1%81%d0%bf%d0%b5%d1%86%d0%b8%d0%b0%d0%bb%d0%b8%d0%b7%d0%b8%d1%80%d0%b0%d0%bd%d0%b0-%d1%82%d1%80%d0%b5%d0%bd%d0%b8%d1%80%d0%be%d0%b2%d1%8a%d1%87%d0%bd%d0%b0-%d0%bf%d1%80%d0%be%d0%b3%d1%80%d0%b0%d0%bc/</link>
		<comments>http://zdrave.org/%d1%81%d0%bf%d0%b5%d1%86%d0%b8%d0%b0%d0%bb%d0%b8%d0%b7%d0%b8%d1%80%d0%b0%d0%bd%d0%b0-%d1%82%d1%80%d0%b5%d0%bd%d0%b8%d1%80%d0%be%d0%b2%d1%8a%d1%87%d0%bd%d0%b0-%d0%bf%d1%80%d0%be%d0%b3%d1%80%d0%b0%d0%bc/#comments</comments>
		<pubDate>Mon, 23 Nov 2009 22:16:16 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Здраве</dc:creator>
				<category><![CDATA[Спорт]]></category>
		<category><![CDATA[програма]]></category>
		<category><![CDATA[специална]]></category>
		<category><![CDATA[тренировъчна]]></category>
		<category><![CDATA[фитнес]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://zdrave.org/?p=3421</guid>
		<description><![CDATA[Съвети от Джордж Търнър Тъй като ръцете са най-атрактивните мускулни групи, ще ви дам една програма за шест седмици, която наистина ще ви помогне да увеличите размера на мишниците си. Цялостният растеж при тази програма е значителен и се постига и при напреднали културисти! И така, ние ще работим за ръцете в продължение на шест [...]]]></description>
			<content:encoded><![CDATA[<p style="text-align: justify"><img class="alignleft size-thumbnail wp-image-3422" src="http://zdrave.org/wp-content/uploads/2009/11/training_program-150x150.jpg" alt="тренировъчна програма" width="150" height="150" /><strong>Съвети от Джордж Търнър</strong></p>
<div style="text-align: justify">Тъй като ръцете  са най-атрактивните мускулни групи, ще ви дам една програма за шест седмици,  която наистина ще ви помогне да увеличите размера на <strong>мишниците</strong> си. Цялостният растеж при тази програма е значителен и се постига и при  напреднали културисти!<br />
И така, ние ще работим за ръцете в продължение на шест  седмици.<br />
Първото упражнение, изпълнявано за трицепс, натоварва значително и  гърдите, така че не ще ви се наложи да правите друго за  гърдите.</div>
<div style="text-align: justify">Първото упражнение, изпълнявано за <strong>бицепс</strong>,  работи и за гръб.<br />
<strong>Запомнете:</strong> вие ще работите само за ръцете  в следващите шест седмици. Не се притеснявайте за другите мускулни групи, ще  откриете, че тази принудителна почивка не им се е отразила зле. Само изчакайте и  ще видите какво ще направи тази програма с вашите <strong>ръце</strong>!</div>
<div style="text-align: justify"><strong>Трицепс</strong><br />
Първото упражнение е кофички, изпълнявано с хват на ширината на раменете. Тялото се  отпуска надолу идеално изправено (в това често влиза и главата). Спирате в долна  мъртва точка преди началото на всяко повторение. Направете 1-2 серии с 15  повторения всяка, използвайки само теглото си.<br />
След това направете още 4  серии по 15 повторения с най-голямата тежест, като запазвате стриктната форма на  изпълнение.</div>
<div style="text-align: justify">Второто упражнение за трицепс е френско разгъване с една ръка с дъмбел зад врат в 5 серии по  12 повторения.<br />
Третото е <strong>трицепсово разгъване</strong> с една ръка  от лег, като дъмбелът се спуска назад. Правят се 4 серии по 12 повторения.  Упражнението се изпълнява подобно на френско разгъване от лег с крива щанга с  изключение на това, че тук се прави с една ръка с дъмбел.<br />
Четвъртото и  последно упражнение за <strong>трицепс</strong> е разгъване надолу пред скрипец,  изиграно в стриктна форма в 4 серии по 15 повторения.<br />
След като приключите с  трицепса, почивате 10 минути преди да започнете да работите за  бицепс.<br />
<strong>Бицепс</strong><br />
Първото упражнение за бицепс са  <strong>набирания</strong>, правени с подхват на ширината на раменете. Набирайте  5 серии по 15 повторения или до умора.<br />
Второто упражнение е <strong>сгъване  с дъмбели</strong> от седеж под наклон, изпълнявано стриктно в 5 серии по 10  повторения.<br />
Третото е сгъване с дъмбели от стоеж, ръцете се редуват, но с  една особеност. Сгъвате първо дясната ръка 3 пъти, лявата в това време стои  отпусната с дъмбела в нея. След третото повторение отпускате дясната ръка и  правите 3 сгъвания с лявата. Направете 4 серии по 9 повторения с всяка ръка.  Сгъвайте <strong>бицепса</strong> максимално на върха на движението.<br />
Четвъртото и последно упражнение за бицепс е концентрирано сгъване с дъмбел. От стоеж се навеждате напред и  изпълнявате сгъването в 4 серии по 10 повторения.<br />
Тази тренировка ще шокира  ръцете ви и ще ги подтикне към растеж. Тренирайте два пъти седмично за първите  две седмици на програмата.<br />
През <strong>третата седмица</strong> играйте три  пъти през ден (понеделник, сряда, петък). През четвъртата седмица играйте четири  дни (понеделник  вторник и четвъртък &#8211; петък).<br />
През <strong>петата  седмица</strong> вече играете пет дни и правите почивка в средата и в края на  седмицата.<br />
През шеста, последна седмица, вие ще работите за  <strong>ръце</strong> шест пъти.<br />
Това е доста интензивна, специализирана само  за ръце програма. Тази тренировка ще ви позволи да реализирате един  <strong>феноменален растеж</strong>, който ще се прояви, ако тялото ви  компенсира и мускулатурата се възстанови след невероятното количество работа,  стоварено върху й. Вие ще откриете, че тялото ви не само понася стреса от  натоварването, но заяква от това изключително напрежение.<br />
<strong>В никакъв  случай не продължавайте програмата повече от 6 седмици!</strong></div>
]]></content:encoded>
			<wfw:commentRss>http://zdrave.org/%d1%81%d0%bf%d0%b5%d1%86%d0%b8%d0%b0%d0%bb%d0%b8%d0%b7%d0%b8%d1%80%d0%b0%d0%bd%d0%b0-%d1%82%d1%80%d0%b5%d0%bd%d0%b8%d1%80%d0%be%d0%b2%d1%8a%d1%87%d0%bd%d0%b0-%d0%bf%d1%80%d0%be%d0%b3%d1%80%d0%b0%d0%bc/feed/</wfw:commentRss>
		<slash:comments>0</slash:comments>
		</item>
		<item>
		<title>Имаме спешна нужда от програма срещу рака</title>
		<link>http://zdrave.org/%d0%b8%d0%bc%d0%b0%d0%bc%d0%b5-%d1%81%d0%bf%d0%b5%d1%88%d0%bd%d0%b0-%d0%bd%d1%83%d0%b6%d0%b4%d0%b0-%d0%be%d1%82-%d0%bf%d1%80%d0%be%d0%b3%d1%80%d0%b0%d0%bc%d0%b0-%d1%81%d1%80%d0%b5%d1%89%d1%83-%d1%80/</link>
		<comments>http://zdrave.org/%d0%b8%d0%bc%d0%b0%d0%bc%d0%b5-%d1%81%d0%bf%d0%b5%d1%88%d0%bd%d0%b0-%d0%bd%d1%83%d0%b6%d0%b4%d0%b0-%d0%be%d1%82-%d0%bf%d1%80%d0%be%d0%b3%d1%80%d0%b0%d0%bc%d0%b0-%d1%81%d1%80%d0%b5%d1%89%d1%83-%d1%80/#comments</comments>
		<pubDate>Sun, 02 Aug 2009 10:52:44 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Здраве</dc:creator>
				<category><![CDATA[Новини]]></category>
		<category><![CDATA[България]]></category>
		<category><![CDATA[Нужда]]></category>
		<category><![CDATA[програма]]></category>
		<category><![CDATA[разработване]]></category>
		<category><![CDATA[рак]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://zdrave.org/?p=2032</guid>
		<description><![CDATA[България трябва спешно да разработи своя програма срещу рака, която да бъде насочена към предпазване от този вид заболявания. Това каза Евгения Адърска, председател на Асоциацията на пациентите с онкологични заболявания, на пресконференция по случай 5-годишнината от създаването на организацията. Тя представи данни от Националния раков регистър, според които нараства заболеваемостта от различни видове рак [...]]]></description>
			<content:encoded><![CDATA[<p><img class="alignleft size-full wp-image-2033" src="http://zdrave.org/wp-content/uploads/2009/08/bolnica.jpg" alt="bolnica" width="480" height="360" />България трябва спешно да разработи своя програма срещу рака, която да бъде насочена към предпазване от този вид заболявания.</p>
<p>Това каза Евгения Адърска, председател на Асоциацията на пациентите с онкологични заболявания, на пресконференция по случай 5-годишнината от създаването на организацията.</p>
<p>Тя представи данни от Националния раков регистър, според които нараства заболеваемостта от различни видове рак в страната.</p>
<p>Всяка година се регистрират 33 000 нови случая, а смъртността е 16 000 души годишно, показва статистиката.</p>
<p>Специалистите отчитат, че все повече намалява възрастовата граница на заболелите. Най-често онкологичните проблеми при жените се проявяват при млечната жлеза, а при мъжете &#8211; при белите дробове.</p>
<p>Висока заболеваемост и при двата пола има при дебелото черво, а при жените много висок е процентът на страдащите от рак на матката. Едва 30 процента от болните успяват да преживеят повече от 5 години след поставяне на диагнозата, посочи Адърска.</p>
<p>Сред основните проблеми за заболяване тя посочи начина на живот, липсата на профилактика и недостатъчно ефективното проследяване на симптомите.</p>
<p>Най-важните дейности, които трябва да се предприемат, са извършване на изследване, изграждане на интегрирана информационна система за болните, създаване на стандарти за диагностика и своевременно и адекватно лечение. Важно място трябва да се отдели на психопрофилактиката, смятат от асоциацията.</p>
<p>Трябва да сме внимателни за начина си на живот и най-вече да сме с положително мислене, добави Адърска.</p>
<p>/ <a rel="nofollow" target="_blank" href="http://actualno.com" target="_blank">Actualno.com</a></p>
]]></content:encoded>
			<wfw:commentRss>http://zdrave.org/%d0%b8%d0%bc%d0%b0%d0%bc%d0%b5-%d1%81%d0%bf%d0%b5%d1%88%d0%bd%d0%b0-%d0%bd%d1%83%d0%b6%d0%b4%d0%b0-%d0%be%d1%82-%d0%bf%d1%80%d0%be%d0%b3%d1%80%d0%b0%d0%bc%d0%b0-%d1%81%d1%80%d0%b5%d1%89%d1%83-%d1%80/feed/</wfw:commentRss>
		<slash:comments>0</slash:comments>
		</item>
		<item>
		<title>Редките болести</title>
		<link>http://zdrave.org/%d1%80%d0%b5%d0%b4%d0%ba%d0%b8%d1%82%d0%b5-%d0%b1%d0%be%d0%bb%d0%b5%d1%81%d1%82%d0%b8/</link>
		<comments>http://zdrave.org/%d1%80%d0%b5%d0%b4%d0%ba%d0%b8%d1%82%d0%b5-%d0%b1%d0%be%d0%bb%d0%b5%d1%81%d1%82%d0%b8/#comments</comments>
		<pubDate>Mon, 06 Jul 2009 20:15:45 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Здраве</dc:creator>
				<category><![CDATA[Здраве]]></category>
		<category><![CDATA[Болести]]></category>
		<category><![CDATA[Заболяване]]></category>
		<category><![CDATA[здравеопазване]]></category>
		<category><![CDATA[пациент]]></category>
		<category><![CDATA[програма]]></category>
		<category><![CDATA[редки болести]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://zdrave.org/%d1%80%d0%b5%d0%b4%d0%ba%d0%b8%d1%82%d0%b5-%d0%b1%d0%be%d0%bb%d0%b5%d1%81%d1%82%d0%b8/</guid>
		<description><![CDATA[Много от световните организации искат да подобрят популяризирането на редките болести. Редките болести (РБ) може най-общо да се дефинират като патологични състояния с ниска заболеваемост и болестност. Понятието „рядкост“ е твърде относително. Въпреки, че всяко рядко заболяване се среща при много малка част от населението на една страна, ако бъдат сумирани като цяло, поради големия [...]]]></description>
			<content:encoded><![CDATA[<p><img src="http://zdrave.org/wp-content/uploads/2009/07/78663-300x159.jpg" alt="78663" title="78663" width="300" height="159" class="alignright size-medium wp-image-1531" />Много от световните организации искат да подобрят популяризирането на редките болести.</p>
<p>Редките болести (РБ) може най-общо да се дефинират като патологични състояния с ниска заболеваемост и болестност. Понятието „рядкост“ е твърде относително. Въпреки, че всяко рядко заболяване се среща при много малка част от населението на една страна, ако бъдат сумирани като цяло, поради големия брой нозологични единици, редките заболявания се превръщат в сериозен проблем за общественото здравеопазване на всяка здравна система.<br />
<span id="more-1525"></span><br />
В определението на Работната група по редки заболявания към Европейския съюз (ЕС) за рядко се приема заболяване, което засяга не повече от един на 2 000 от гражданите на ЕС. Така казано, тази бройка изглежда нищожна. Но на фона на цялата популация от 459 милиона граждани на ЕО това означава повече от 230 000 засегнати индивида от едно рядко заболяване.</p>
<p>Въз основа на настоящите научни знания, между 5 000 и 8 000 различни РБ засягат до 6 % от цялото население на ЕС в определен момент от живота. С други думи, около 15 милиона души в Европейския съюз (с 27 държави-членки) са засегнати или ще бъдат засегнати от РБ. За България, чието население е около 7500000 по данни от 2004 година популацията на пациенти с редки заболявания се очаква да бъде 400 000 &#8211; 450 000 човека.</p>
<p>Статистика показва, че дори и заболяването да е рядко, пациентите с редки заболявания са много. Също така не е необичайно  човек да бъде засегнат от рядко заболяване, тъй като рядката болест засяга не само самия пациент, но и цялото му семейство по един или друг начин. В този смисъл е трудно да се открие семейство, в което никой да не е засегнат от рядка (или непозната, необяснима, странна) болест.</p>
<p>Националната програма 2009-2013 е изготвена в съответствие с европейската и национална здравни стратегии. Ключова роля за развитието на Европейската общност се пада на съчетанието на принципите за солидарност и равни възможности за здраве с иновациите и технологичния напредък. През 2007 г. България бeше приета за член на Европейския съюз. Страната в момента има уникалния шанс да ползва натрупания опит на водещи Европейски и други страни при оптимизиране и разширяване на собствената си Национални програми. Обсъжданата понастоящем нова Националната здравна стратегия цели „създаване на реформирана, финансово устойчива  и ефективна здравна система, която осигурява качествени здравни грижи по превенция, профилактика, лечение и рехабилитация, за подобряване здравето на хората”. Отличителен белег на стратегията е нейната насоченост към „ интегриране на грижата за здраве на българските граждани във всички политики – външна политика, политика за национална сигурност, финансова стабилност, социална солидарност и справедливост, опазване на околната среда, политика в областта на образованието и науката и др.”.</p>
<p><a rel="nofollow" target="_blank" href="http://www.mh.government.bg/" target="_blank">Министерство на здравеопазването</a></p>
]]></content:encoded>
			<wfw:commentRss>http://zdrave.org/%d1%80%d0%b5%d0%b4%d0%ba%d0%b8%d1%82%d0%b5-%d0%b1%d0%be%d0%bb%d0%b5%d1%81%d1%82%d0%b8/feed/</wfw:commentRss>
		<slash:comments>0</slash:comments>
		</item>
	</channel>
</rss>

