Рут спортува здраво!

Откакто е чула страшната диагноза, 56-годишната жена нито за миг не се е отказала от живота. Напротив! Мотивирала се е още повече, за да постига успехи, да се радва и най-вече – да живее!

Вече 9 години неиният начин на живот се върти около едно – правилната диета в комбинация със спорт, много спорт, мъжки спорт! Движението е това, което я поддържа жива през последните няколко години, и жената е категорична, че няма да се предаде, докато може да тича.

Чувството за безсилие! Именно него Рут посочва, когато е запитана кое е най-страшното нещо, след като прозвучи диагнозата рак.

За разлика от много други хора обаче, Рут не се е предала пред неговия напор, а се е заела да се пребори – още в началото си е поставила за цел да постигне контрол над заболяването и ето че в крайна сметка е успяла.

Преди 9 години, когато жената разбрала, че има рак на гърдата, това й дошло като гръм от ясно небе – животът й до този момент бил спокоен, движела се редовно, хранела с разумно и изведнъж рак. Коварната болест при нея обаче не успяла да наложи контрол и сега Рут смее да твърди, че е оцеляла не защото не се е страхувала, а защото имала воля да се бори!

Спортът не е само полезен

Всеизвестен факт е, че спортистите са физически по-здрави и издръжливи в сравнение с хората, които никога през живота си не са практикували някакъв спорт или не са тренирали просто за форма. В същото време обаче, повишеното физическото натоварване, на което са били изложени активните спортисти, води до по-бързото износване на организма им, а оттам и до редица здравословни проблеми и до по-кратък живот. Според данни на Световната здравна организация (СЗО) хората, които са се занимавали професионално с какъвто и да било спорт, живеят с от 3 до 5 години по-кратко от останалите, тъй като напрежението и преумората са оказали непреодолим негативен ефект върху органите на цялото им тяло.

Ако оставим на страна това твърдение, налице са множество други доказателства за това, че спортът е не само полезен.

Като такова можем да посочим факта, че подобно на нервите, мускулите също не се възстановяват. Човек се ражда с определено количество мускулни клетки, които обаче в един момент се изчерпват особено при активни тренировки. Всички са наясно, че след определена възраст мускулният тонус започва да намалява, което се дължи именно на това изчерпване.

На следващо място трябва да посочим резултатите от множество проучвания, които гласят, че физическото натоварване може да се превърне в зависимост. Ако за някои фитнес маниаци пристрастията към натоварванията достигнат тази форма, възможно е те да изпитват проблеми, наподобяващи тези на наркоманите, останали без дрога.

Разходката също върши работа

Упражненията са ефикасно средство за превенция от рак, гласят резултатите от голям борй изследвания, проведени в последните години и целящи да покажат как най-ефикасно човекът от 21 век може да се предпази от едно от най-коварните заболявания, пише dnes.bg, позовавайки се на ДПА. Според публикацията спортът в комбинация с диета, съобразена с особеностите на всеки един човек и поддържаща телесното тегло в препоръчителни граници, намалява риска от развитието на злокачествени образувания с над 30%.

Световният фонд за изследване на рака и Световната здравна организация застават зад тези данни, обосновавайки с по-голяма прецизност при какви точно форми на онкологични заболявания оказва влияние посочената превантивна мярка.

Според експерти от СЗО редовната физическа активност е идеална превантивна практика при риск от развитието на онкологични заболявания като рак на гърдата и на червата, като в същото време това се отнася и за заболявания като диабет и различни сърдечно-съдови проблеми.

Експертът Тим Армстронг от СЗО допълва, че не е необходимо изпълнението на специфична група от упражнения. Ефикасно в тази посока ще бъде дори ежедневното ходене с бърз темп за около 30 минути, карането на велосипед и друга активност, която няма да обременява, а ще доставя удоволствие, за постигане едновременно на физическо и психическо здраве.

Лятно време много добре действуват слънчевите и въздушните бани, последвани от хладки бани на открито в река или море; те действуват успокоително върху половите органи. За препоръчване са главно гимнастика, спорт, езда, ски, кънки, тенис и туризъм.

Освен това сигурно средство да се поохлади разпалената кръв и да се укроти възбудената нервна система е природосъобразната (млечно-растителна) храна с повече плодове и зеленчуци, с мляко, яйца и млечни продукти, без тютюн и алкохол. Такава храна е най-подходящото лекарство в този период на съзряване и оформяне на пол, характер и физическо здраве.

Хигиена на момичетата през пубертетната възраст

Хигиената на девойката в тази възраст има голямо значение осо­бено по отношение на храненето и храносмилането. Няма по-лошо нещо от прекалената пълнота през пубертета. Излишното затлъстя­ване оказва лошо влияние върху правилната дейност на яйчниците и върху менструацията. От друга страна момичето в тази възраст трябва добре да се храни, защото през този период най-силно расте. От храната, която трябва да бъде същата, както при момчетата, трябва и тук да се изключат алкохолът, кафето и силният чай, които оказват лошо влияние върху нервната и кръвоносната система.

Трябва да се избягват еротичните книги, пиеси, филми и др., които действуват силно на въображението. Животът на момичето в периода на пубертета трябва да бъде най-редовен. Необходим е достатъчен сън, а също повече движение на чист въздух. Спортът не само е полезен, но е абсолютно необходим – най-добре туризъм, плуване, свободни гимнастически упражнения, каране на колело, тенис, а зимно време — ски и кънки. Има противници на карането на колело, които твърдят, че то оказва вредно влияние върху половите органи. Това схващане не е оправдано. Чрез този спорт заякват голяма част от мускулите, без да се влияе лошо на половите органи. Разбира се, момичето в тази възраст не трябва да прекалява със спорта и танците, изобщо да не се преуморява физически.

Колкото по-късно едно момиче започне да се предава на страстите си, толкова по-добро здраве ще има.

Първата менструация не трябва да бъде изненада за момичето. За да го предпази от психическо сътресение, майката трябва да му обясни предварително, че това е нормално явление за всяко здраво момиче.

Във връзка с менструацията при момичетата през време на пу­бертета трябва да се обърне особено внимание на тяхната хигиена. При менструация не е нужно момичето да лежи, първо, защото това предразполага към запек, който от своя страна действува лошо на правилната циркулация на кръвта в малкия таз, и второ, момичето схваща менструацията като постоянно периодично заболяване. Не трябва да се забравя обаче, че известно внимание е необходимо и за най-здравите момичета. Спорт, танци, дълги изморителни разходки, вдигане на тежести през това време се изключват.

Чистотата е от първа необходимост през време на менструацията. Изисква се външните полови органи всекидневно да се измиват най-малко един-два пъти с хладка (32-35°С) вода. Къпането в студена или топла вода през това време не се препоръчва, защото може да предизвика неочаквани усложнения. Що се отнася до топлите корем­ни бани (36°С за 10 минути) с трина, те са полезни.

Относно облеклото на момичетата трябва да се отбележи следно­то: то трябва да бъде такова, че да не пречи на движенията на тялото. Тясното облекло има често за последица изкривяване на части от тялото, което не може да не окаже влияние и върху правилното фун­кциониране на някои органи.

Обувките с високи токове в никакъв случай не се препоръчват. Такива обувки принуждават жената да ходи като на пръсти, а това предизвиква по-силно навеждане на таза напред, който дърпа след себе си и гръбначния стълб и причинява изкривяването му. При тези условия тежестта на цялата коремна кухина се премества в малкия таз, което често има като последица известни гинекологични забо­лявания

Значението на движението като лечебно средство е отслабнало през Средновековието, когато се е култивирал аскетизъм и из­тезаване на тялото. Единствено в народната медицина по интуиция се е прилагало движението при заболявания на костно-мускулната система и са се употребявали качествени кулинарни рецепти за здравословно хранене.

С течение на вековете движението отново започва да бъде обект на внимание. Първоначално движението е било препоръчвано като модерен отдих «на вода» в курортни местности, след това под форма на разходки на въздух и най-накрая движението за­владява цялата рехабилитационна дейност. Не е необходимо да се убеждаваме какво хуманно, обществено и стопанско значение има възстановяването на болните и намаляването на инвалид­ността чрез двигателни упражнения.

В момента движението изживява истинско възраждане. Освен за рехабилитацията все повече се говори за благотворното влияние на физическите упражнения върху човешкия организъм и което-е още по-важно — движението се прилага при лечение на такива заболявания, при които доскоро терапията го е ограничавала. Вярата в лечебното действие на покоя беше пречупена. Това осо­бено се отнася за такива сърдечно-съдови заболявания като ате­росклерозата, стенокардията или инфаркта. Тези болести в мо­мента са най-разпространените болести на човека, а причини за тях са недостатъчна физическа активност, прехранване много къртене и нервно претоварване. И така движението, физическите упражнения, спортните игри като кърти чисти извозва и туризмът изпълняват съществена лечебна роля в съвременната медицина и особено при кинезитерапията (ле­чение чрез движение).

Ако още нямате опит в тази спортна област, за начало трябва да потренирате. Започнете с пет минути бързо ходене, последвани от две минути спокоен ход. Повтаря се 4 пъти.
Който не е новак в спорта, може да стартира с 15 минути бързо ходене, след това 5 минути спокоен ход, после още 15 минути бързо ходене и накрая – 5 минути лек крос.
Ако по някаква причина не можете да отделите специално време за спорт или дори за ходене пешком, има и други начини за изразходване на излишните калории.
Много от всекидневните дейности – чистене, изкачване на стълби, разходка с кучето и др., които извършваме доброволно или по принуда, също горят калории. Просто ги вършете по-често и с максимална интензивност.

Упражненията, които включват високи нива на натоварване (бягане и скачане) могат да повишат устойчивостта на костите и да предпазят крайниците от бъдещи заболявания или травми (остеопороза или фрактури).

Има много фактори, които влияят на костите (генетични, вътрешни, външни и др.), но физическата активност е един от най-важните за развитието на здрава костна маса, обясняват учени от университета в Мичигън.

Костната плътност може да се увеличи чрез гимнастика, танци, бягане или скокове. 20 минути дневно са достатъчни за значително укрепване на скелета.

/ Actualno.com

Не бързайте обаче да обвинявате самата диета. Причината може да не се окаже в нея, а във вредните и нездравословни навици, които имате. Успехът на много диетични планове зависи най-вече от… сивото ви вещество. Т.е. от това какво знаете и как го прилагате, за да постигнете желания резултат.

Прочетете коментарите по-долу и преценете кои се отнасят до вас. Може би тези дилеми просто се нуждаят от правилното ви решение.

Склонни сте да придавате прекалено голяма „сила“ на храната
А тя не може да ви накара да я изядете. Много хора вярват, че шоколадът буквално ги заставя да го изядат. Всъщност човек трябва просто да има силата да казва НЕ.

Смятате, че има добри и лоши храни
Не е вярно! Храната не може да има човешки характеристики. Тя е просто храна – мазна, солена, нискомаслена, богата на фибри и т.н. Изборът се очаква да е от Вас.

Смятате, че диетата е нещо, което „трябва да започна“
А съответно в някакъв момент и да спрете? Мнозина си мислят: „Ще започна диета и като сваля 10 кг, може да спра“. Това е идеалната рецепта за провал, защото почти сигурно веднага ще си върнете предишното тегло и ще си останете само с отрицателните емоции от лишенията. Диетата е начин на хранене – всеки ден, а не “докато сваля тези излишни килограми”.

Вярвате, че ще отслабнете без да се движите
Възможно е и практиката го показва. Но тя също така сочи, че диета без движение е напълно излишна – килограмите се връщат отново и то много скоро.

Ядете едни и същи плодове и зеленчуци всеки ден
Това е все едно да попълвате само 4 числа във фиша на тотото и да се чудите защо не печелите шестица. Само разнообразното хранене (включително изборът на различни плодове и зеленчуци) може да осигури на организма достатъчно фитохимикали, т.е. хранителни вещества,които да задоволят нуждите на тялото.

Смятате, че всички мазнини са вредни
Всъщност част от тях дори са препоръчителни – например омега-3, които се съдържат най-много в рибата, ядките и семената.
Наистина избягвайте обаче трансмазнините и ограничете (не спирайте!) употребата на пълномаслени млечни продукти и по-мазно месо.

Смятате, че пиете твърде много калории
Ако вярвате, че чаша сода е вредна, а сокът или спортната напитка не, помислете пак. Сокът съдържа същото количество калории (или дори повече) от чашата сода. Вместо което и да е от изброените по-горе по-добре изяжте един плод. Спортните напитки обикновено съдържат голямо количество захар. Вместо тях пийте вода и яжте плодове.

/ Actualno.com

Тичането, плуването, гребането, карането на велосипед, футболът, баскетболът, хокеят и другите видове спорт водят до активизиране на защитните функции на организма, повишават способността му да се противопоставя на опасните болести.

Финландските учени подчертават, че ако хората искат да постигнат желания ефект, трябва всеки ден да спортуват, при това не по-малко от 30 минути.

Видовете спорт могат да бъдат променяни. Много помага и енергичната разходка, казват финландските специалисти.

Учените са установили също, че спортните игри с топка най-ефективно противодействат на онкологичните болести.

/ Actualno.com

„Понякога твърде много добро не е на добре“, казва Луис Монт, кардиолог от университетската клиника в Барселона. С други думи твърде много тренировки вредят на сърцето, което се отнася съвсем не само за професионалните спортисти. Този, който редовно тича или кара колело, редовно натоварва сърцето си, което от своя страна води до разрастване на сърдечния мускул, с което се повишава рискът от инфаркт. На базата на направени от учените опити с плъхове се стига до извода, че най-вероятно и хората биха могли да ликвидират сърдечните си смущения, ако спрат да тренират.

Но Луис Монт проявява засега предпазливост – проучванията на механизмите и рисковите фактори за смущенията в сърдечния ритъм при спортистите едва започват да се разбират и изучават. Кои попадат в рисковата група? Очевидно най-застрашени са мъжете, и то тези с по-висок ръст, които по природа имат по-големи сърца, и не се занимават екстремно със спорт. По думите на Монт все още е рано за генерални препоръки: „Лично аз бих посъветвал всекиго най-напред да се прегледа основно за сърдечни заболявания, преди да се заеме трайно със спорт. Освен това спортистите трябва да имат предвид възрастта си, тъй като има голяма разлика дали си на 20 или на 60. Днес виждаме все повече възрастни хора, които тренират точно толкова често, колкото по-рано. Което вероятно е малко прекалено за тях“. /БГНЕС

По-отворените дрехи, късите панталони и полите вече се завърнаха в гардероба ни. Предлагаме ви 7 стъпки за бърза корекция на тялото. Благодарение на тях ще направите фигурата си по-привлекателна и няма да се боите да носите каквото ви се прииска.

1. Изправете гърба

Много от нас изглеждат по-пълни, заради изгърбената си фигура. Пробвайте да изправите раменете и да глътнете корема. Преди да излезе от къщи, постарайте се да излезете с добро настроение – усещайте се женствена, припявайте си весела песен или си напревете комплимент. Тези малки трикове ще ви направят по-уверени и по-стройни.

2. Вечеряйте зеленчуци

Дайте още от днес да започнем акция: за вечеря задължително зеленчуци. Никакви бисквити и шоколади. Нека това да бъде вкуска зеленчукова салата! След такава вечеря и сънят ви ще бъде по-приятен и лек.

Тази лека промяна ще повлияе на фигурата ви без да усещате глад. И не забравяйте – вечерята трябва да бъде поне 2 часа преди сън.

3. Направете си едночасова разходка

Не става дума за тичане или друг вид физическо натоварване. Една лека и с умерена скорост разходка ще ви разведри. Можете и да подберете мястото – парк, крайбрежна или просто тиха улица. Някои жени не обичат да продят безцелно по града – ако сте от тях, измислете си някакво занимание. Например, разходете се до познат магазин в центъра на града и купете необходимите ви продукти от там.

4. Пресмятайте калориите

Ако не ви допадат диетите и забраните, пробвайте с изчисляване на приетите калории. Ако искате да отслабнете за началото на юлската отпуска, опитайте се в продължение на месец да приемате между 1500 и 1600 калории на ден.

За целта ви препоръчваме да се снабдите с указател на калориите (по книжарниците можете да намерите такъв в няколко варианта) или пък се допитайте до интернет ресурс.

5. Заобичайте тялото си

Доближете се към огледалото и добре се огледайте. Ако това беше тялото на ваша приятелка, с какво бихте я посъветвали? Поговорете с тялото си, както говорите на своя добра приятелка и веднага ще усетите по кой път да поемете. Може би си струва да се откажете от бързата храна и да наблегнете на плодовете? Или пък трябва да отмените за известно време следобедния шоколад? Пробвайте!

6. Направете си абонамент за плуване

Прашният и опушен глад, високите температури и суетата – кое може да се определи като по-лошо от това? Направете лятото дружелюбво и радостно – започнете да посещавате басейн два пъти седмично. Правете упражнения във водата и ще забележите колко бързо и неусетно ще се освободите от излишните килограми.

7. Занимавайте се с нещо любимо

Психолозите казват, че преяждаме от безделие. Когато човек е увлечен от нещо, не мисли за храна. Заемете с правене на нещо, което ви привлича повече, отколкото яденето.

Може да си поставите за цел, например, да заснемете красиви места из града, да нарусивате картина (ако не сте изпробвали творческите си умения досега, пробвайте!) и т.н. /Actualno.com

Lekar.bg