Редовната физическа активност е съществен елемент от превенцията срещу рак Упражненията са ефикасно средство за превенция от рак, гласят резултатите от голям борй изследвания, проведени в последните години и целящи да покажат как най-ефикасно човекът от 21 век може да се предпази от едно от най-коварните заболявания, пише dnes.bg, позовавайки се на ДПА. Според публикацията [...]
Макар че за мнозина спортът е начин на живот, съществуват физически състояния, в които освен за живота си, трябва да помислим и за здравето си! Спортистите и в частност бегачите често, когато са изморени, продължават да тичат несъзнателно, защото това е вкоренил се в тях инстинкт. По този начин обаче в много от случаите, без [...]
Редовните и умерено интензивни физически натоварвания са отличен начин за намаляване на нервното напрежение и справяне с безсънието. Ако обаче човек не е добре трениран и започва тези занимания на по-късна възраст, трябва да се посъветва със специалист и да увеличава натоварванията много плавно и постепенно, за да не се стигне до травми и други [...]
Пушдаунът може да бъде изпълняван и с обратен хват (подхват) и с кабел. Обратният хват намалява действието на предмишницата на раменните и гръдни мускули. Поради това при него се изисква по-леко съпротивление. Акцентирането чрез обратен хват Обратният хват въздейства върху страничната област на трицепса . Опасността да се сгънат лактите в ексцентричната фаза е още [...]
Започваме с пресата от лег като упражнение най-близко до клека. Най-голямата полза от него се състои в това, че тя може да се изпълнява по желания ъгъл от 90°. Трябва да помним колко е важно движението да се изпълнява колкото може по-близо до 90°, както е и при клековете. Постигането на прав ъгъл при клековете, [...]
Cable Adductor Отвеждане на бедрото встрани (от тазобедрената става) с кабели При това упражнение коланът за глезена се поставя така, че да е под права линия с външната част на ходилото, а не с вътрешната. Опорният крак е на повдигнатата платформа, а действащият се отвежда встрани. Трябва да устоявате на желанието да се навеждате от [...]
Използването на дъмбели дава възможност да се работи с по-голямо съпротивление и да се премине от надхват към кръстосан хват за стимулиране на предния зъбчат мускул и за разтягане на междуребрените и големите гръдни мускули. Вариантът на кросбенч е по-благоприятен за още по-голямо разтягане и разширяване на гърдите, което води до увеличаване на дълбочината на [...]
Широкият плътен гръб е неотменна част от всяка внушителна физика. Но за да ви помогне при почти всички упражнения с тежести, той трябва и да е силен. Това е особено необходимо дори при изтласквания от лег при тях силният гръб допринася много за избутването на огромни тежести. Когато тренирате и за сила, и за размер, [...]
Бедра тип ряпа Някои качват лесно маса в квадрицепсите, но само в горната им част и се получава дисбаланс между нея и тънката долна част. За тях казват, че краката им са като ряпа. Такива крака съответстват и на свръхразвито седалище и липса на детайли в квадрицепсите и се получават заради тежките клякания и лег [...]
Наречен е така заради хората с високо разположени латерални мускули и приличащи на палма – тънко туловище с цялата маса мускули горе. Плюсът им е, че подчертават разликата между кръста и раменете; минусът – че трудно се качва маса в гърба и тялото изглежда дразнещо. Това е заради високите залавни места на латералните мускули и/или [...]
Въведение Твърди се, че едно от най-популярните явления във фитнес програмите на най-запалените спортисти има двоен тренировъчен ефект. Кръговата тренировка, която се превърна в хит през 80 те години, считана от много треньори за полезна и от аеробна и от анаеробна гледна точка, е ценно средство и за спортистите в аеробните спортове и за трениращите [...]
Джордж Търнър е роден през 1928 година. Той е известен американски културист и тежкоатлет . Започва да тренира още през 1942 г., когато е на 14 години. Интересен факт от биографията му е, че полага началото на бизнеса със спортните зали , като през 1950 г., когато е на 22 години, открива първата зала в [...]
Ето и тренировката на Джони Джаксън една от звездите с най-добри коремни преси. С уникален стил и оригинален подход. Разгледайте внимателно програмата му и обмислете съветите – може би точно тук е решението на проблема ви. „Коремните мускули тренирам 3 пъти седмично следобед по 30-45 минути. Привърженик съм на многото повторения минимум 40, и високата [...]
IFBB фитнес състезателката Ейприл Карпентър е с три-сет тренировка за широк гръбен мускул, ромбовидните мускули и средната част на трапеца. Тя описва тренировката си, с треньора Майк Дейвис и четири други състезателки по фитнес, с думите „прескачане от един уред на друг, като добре смазана машина.“ В тази рамка Ейприл започва всеки три-сет с придръпване на [...]
Майкъл Берг Ако целта ви са здрави и масивни трицепси, смятайте, че задачата е решена. Трябват ви стойка с макара, две ръкохватки – въже и къс лост, и малко желязна воля за последните повторения. Трисетът, който ви предлагам, удря задната част на ръката по три различни начина само чрез смяната на хвата – от хамър [...]
Когато се касае за упорити мускулни групи прасците са винаги на пьрво място. Не е чудно, че гигантът от Ню Йорк Орвил Бърк си служи с три-сет, който предлага изключителна интензивност и растежен потенциал. „Използвам три-сет главно за мускулни групи, които искам да шокирам за растеж или когато искам дефиниция и релеф“ – обяснява той. [...]
Ръце тип спагети Всеки иска големи ръце, така че „спагети“ ръцете са най-големият кошмар. Често трицепсите растат по-бързо от бицепсите или обратно, но ако изостават и двете групи, трябва повече време и усилия. Решението: Няма едно мнение дали бицепсите и трицепсите да се тренират заедно или отделно. За приоритет препоръчваме да се тренират заедно. програмата [...]
Джордж Търнър За тези, които са истински запалени и могат да тренират по 2,5 часа три пъти седмично това е тренировката. Тази „10 – 10 – 10” тренировка разделя мъжете от момчетата. Тези, които изпълняват тренировката, ще пораснат за три месеца повече, отколкото другите за 18. Не говоря само за размерите на мускулите, но и [...]
На всеки се е случало да си каже „От утре ставам нов човек!“. Но след броени дни установявате, че нещо не се получава. Всъщност, за да постигнете положителен резултат не са нужни толкова много усилия. Достатъчно е да промените само няколко от вредните си навици, като ги замените с други – полезни за здравето. 1. [...]
