Начало » Posts tagged with "тренировка"
Редовните и умерено интензивни физически натоварвания са отличен начин за намаляване на нервното напрежение и справяне с безсънието. Ако обаче човек не е добре трениран и започва тези занимания на по-късна възраст,...
Пушдаунът може да бъде изпълняван и с обратен хват (подхват) и с кабел. Обратният хват намалява действието на предмишницата на раменните и гръдни мускули. Поради това при него се изисква по-леко съпротивление.
Акцентирането...
Започваме с пресата от лег като упражнение най-близко до клека. Най-голямата полза от него се състои в това, че тя може да се изпълнява по желания ъгъл от 90°. Трябва да помним колко е важно движението да се изпълнява колкото...
Cable Adductor
Отвеждане на бедрото встрани (от тазобедрената става) с кабели
При това упражнение коланът за глезена се поставя така, че да е под права линия с външната част на ходилото, а не с вътрешната. Опорният крак е на повдигнатата...
Използването на дъмбели дава възможност да се работи с по-голямо съпротивление и да се премине от надхват към кръстосан хват за стимулиране на предния зъбчат мускул и за разтягане на междуребрените и големите гръдни мускули....
Широкият плътен гръб е неотменна част от всяка внушителна физика. Но за да ви помогне при почти всички упражнения с тежести, той трябва и да е силен. Това е особено необходимо дори при изтласквания от лег при тях силният...
Бедра тип ряпа
Някои качват лесно маса в квадрицепсите, но само в горната им част и се получава дисбаланс между нея и тънката долна част. За тях казват, че краката им са като ряпа. Такива крака съответстват и на свръхразвито...
Наречен е така заради хората с високо разположени латерални мускули и приличащи на палма – тънко туловище с цялата маса мускули горе. Плюсът им е, че подчертават разликата между кръста и раменете; минусът – че трудно...
Въведение
Твърди се, че едно от най-популярните явления във фитнес програмите на най-запалените спортисти има двоен тренировъчен ефект. Кръговата тренировка, която се превърна в хит през 80 те години, считана от много треньори...
Джордж Търнър е роден през 1928 година. Той е известен американски културист и тежкоатлет . Започва да тренира още през 1942 г., когато е на 14 години. Интересен факт от биографията му е, че полага началото на бизнеса със спортните...
Ето и тренировката на Джони Джаксън една от звездите с най-добри коремни преси. С уникален стил и оригинален подход. Разгледайте внимателно програмата му и обмислете съветите – може би точно тук е решението на проблема...
IFBB фитнес състезателката Ейприл Карпентър е с три-сет тренировка за широк гръбен мускул, ромбовидните мускули и средната част на трапеца. Тя описва тренировката си, с треньора Майк Дейвис и четири други състезателки по...
Майкъл Берг
Ако целта ви са здрави и масивни трицепси, смятайте, че задачата е решена. Трябват ви стойка с макара, две ръкохватки – въже и къс лост, и малко желязна воля за последните повторения. Трисетът, който ви предлагам,...
Когато се касае за упорити мускулни групи прасците са винаги на пьрво място. Не е чудно, че гигантът от Ню Йорк Орвил Бърк си служи с три-сет, който предлага изключителна интензивност и растежен потенциал. „Използвам...
Ръце тип спагети
Всеки иска големи ръце, така че „спагети“ ръцете са най-големият кошмар. Често трицепсите растат по-бързо от бицепсите или обратно, но ако изостават и двете групи, трябва повече време и усилия.
Решението:
Няма...
Джордж Търнър
За тези, които са истински запалени и могат да тренират по 2,5 часа три пъти седмично това е тренировката. Тази „10 – 10 – 10” тренировка разделя мъжете от момчетата. Тези, които изпълняват тренировката,...
На всеки се е случало да си каже „От утре ставам нов човек!“. Но след броени дни установявате, че нещо не се получава.
Всъщност, за да постигнете положителен резултат не са нужни толкова много усилия. Достатъчно е да промените...
Филмова База