Както вече споменахме, ходенето е една от найдостъпните форми на двигателна активност. То е подходящо за всички, независимо от килограмите, възрастта и физическото състояние. Бързото ходене е добра тренировка за издръжливост за начинаещи. То щади ставите, кръвообращението се активизира бавно и постепенно. Организмът оптимално се снабдява с кислород, а мускулите на седалището и бедрата се [...]
Природата не е предвидила ефикасен механизъм за очистване на клетките от отпадните продукти на обмяната на веществата. Затова се налага използването на различни методи за външно въздействие. Един такъв метод е виброгимнастиката – удари с петата (тока на обувката) или с цялото ходило, както при бързо ходене. Изпълнява се по следния начин: Краката се повдигат [...]
Прекрасно средство за поддържане на вътрешната чистота на организма са заниманията с йога. Много полезно е например следното упражнение: Изходното положение е стоеж, краката са разтворени на ширината на раменете, ходилата са поставе, ни успоредно. Вдишва се през носа и ръцете се повдигат нагоре с дланите напред и събрани пръсти. Погледът е насочен право напред. [...]
Природата не е предвидила ефикасен механизъм за прочистване на клетките от отпадъчните продукти на обмяната на веществата. Затова се налага използването на различни методи за външно въздействие. Единтакъв метод е виброгимнастиката – удари с петата (тока на обувката) или с цялото ходило, например при бързо ходене. Правила за изпълнение: Краката се повдигат на пръсти, така [...]
Пушдаунът може да бъде изпълняван и с обратен хват (подхват) и с кабел. Обратният хват намалява действието на предмишницата на раменните и гръдни мускули. Поради това при него се изисква по-леко съпротивление. Акцентирането чрез обратен хват Обратният хват въздейства върху страничната област на трицепса . Опасността да се сгънат лактите в ексцентричната фаза е още [...]
Започваме с пресата от лег като упражнение най-близко до клека. Най-голямата полза от него се състои в това, че тя може да се изпълнява по желания ъгъл от 90°. Трябва да помним колко е важно движението да се изпълнява колкото може по-близо до 90°, както е и при клековете. Постигането на прав ъгъл при клековете, [...]
Cable Adductor Отвеждане на бедрото встрани (от тазобедрената става) с кабели При това упражнение коланът за глезена се поставя така, че да е под права линия с външната част на ходилото, а не с вътрешната. Опорният крак е на повдигнатата платформа, а действащият се отвежда встрани. Трябва да устоявате на желанието да се навеждате от [...]
Използването на дъмбели дава възможност да се работи с по-голямо съпротивление и да се премине от надхват към кръстосан хват за стимулиране на предния зъбчат мускул и за разтягане на междуребрените и големите гръдни мускули. Вариантът на кросбенч е по-благоприятен за още по-голямо разтягане и разширяване на гърдите, което води до увеличаване на дълбочината на [...]
Широкият плътен гръб е неотменна част от всяка внушителна физика. Но за да ви помогне при почти всички упражнения с тежести, той трябва и да е силен. Това е особено необходимо дори при изтласквания от лег при тях силният гръб допринася много за избутването на огромни тежести. Когато тренирате и за сила, и за размер, [...]
Бедра тип ряпа Някои качват лесно маса в квадрицепсите, но само в горната им част и се получава дисбаланс между нея и тънката долна част. За тях казват, че краката им са като ряпа. Такива крака съответстват и на свръхразвито седалище и липса на детайли в квадрицепсите и се получават заради тежките клякания и лег [...]
Наречен е така заради хората с високо разположени латерални мускули и приличащи на палма – тънко туловище с цялата маса мускули горе. Плюсът им е, че подчертават разликата между кръста и раменете; минусът – че трудно се качва маса в гърба и тялото изглежда дразнещо. Това е заради високите залавни места на латералните мускули и/или [...]
Въведение Твърди се, че едно от най-популярните явления във фитнес програмите на най-запалените спортисти има двоен тренировъчен ефект. Кръговата тренировка, която се превърна в хит през 80 те години, считана от много треньори за полезна и от аеробна и от анаеробна гледна точка, е ценно средство и за спортистите в аеробните спортове и за трениращите [...]
Джордж Търнър е роден през 1928 година. Той е известен американски културист и тежкоатлет . Започва да тренира още през 1942 г., когато е на 14 години. Интересен факт от биографията му е, че полага началото на бизнеса със спортните зали , като през 1950 г., когато е на 22 години, открива първата зала в [...]
Съвети от Джордж Търнър Тъй като ръцете са най-атрактивните мускулни групи, ще ви дам една програма за шест седмици, която наистина ще ви помогне да увеличите размера на мишниците си. Цялостният растеж при тази програма е значителен и се постига и при напреднали културисти! И така, ние ще работим за ръцете в продължение на шест [...]
Ето и тренировката на Джони Джаксън една от звездите с най-добри коремни преси. С уникален стил и оригинален подход. Разгледайте внимателно програмата му и обмислете съветите – може би точно тук е решението на проблема ви. „Коремните мускули тренирам 3 пъти седмично следобед по 30-45 минути. Привърженик съм на многото повторения минимум 40, и високата [...]
IFBB фитнес състезателката Ейприл Карпентър е с три-сет тренировка за широк гръбен мускул, ромбовидните мускули и средната част на трапеца. Тя описва тренировката си, с треньора Майк Дейвис и четири други състезателки по фитнес, с думите „прескачане от един уред на друг, като добре смазана машина.“ В тази рамка Ейприл започва всеки три-сет с придръпване на [...]
Майкъл Берг Ако целта ви са здрави и масивни трицепси, смятайте, че задачата е решена. Трябват ви стойка с макара, две ръкохватки – въже и къс лост, и малко желязна воля за последните повторения. Трисетът, който ви предлагам, удря задната част на ръката по три различни начина само чрез смяната на хвата – от хамър [...]
Когато се касае за упорити мускулни групи прасците са винаги на пьрво място. Не е чудно, че гигантът от Ню Йорк Орвил Бърк си служи с три-сет, който предлага изключителна интензивност и растежен потенциал. „Използвам три-сет главно за мускулни групи, които искам да шокирам за растеж или когато искам дефиниция и релеф“ – обяснява той. [...]
Ръце тип спагети Всеки иска големи ръце, така че „спагети“ ръцете са най-големият кошмар. Често трицепсите растат по-бързо от бицепсите или обратно, но ако изостават и двете групи, трябва повече време и усилия. Решението: Няма едно мнение дали бицепсите и трицепсите да се тренират заедно или отделно. За приоритет препоръчваме да се тренират заедно. програмата [...]
