Джордж Търнър За тези, които са истински запалени и могат да тренират по 2,5 часа три пъти седмично  това е тренировката. Тази „10 – 10 – 10” тренировка разделя мъжете от момчетата. Тези, които изпълняват тренировката, ще пораснат за три месеца повече, отколкото другите за 18. Не говоря само за размерите на мускулите, но и [...]

Дориян Йейтс Един от най-честите въпроси към мен е за най-ефикасните начини за максимален растеж и за минимално време. Отговорът му е тук – в тези най-ефективни тренировъчни принципа и начинът, по който да ги използвате. Още от самото начало на бодибилдинг кариерата си разчитах на много тренировъчни  принципа на Уидър – тези тук използвах [...]

Физическите натоварвания са единственият начин да накарате мастните клетки да изразходват натрупаните запаси от мазнина. Гимнастиката, упражненията и всяка друга форма на физическа активност са необходими и полезни, тъй като 24 часа след изпълнението им тялото все още продължава да гори калории. По време на физическите занимания клетките се зареждат с кислород и енергийното ниво [...]

За укрепването на мозъчните възможности няма фитнес уреди, но дори една обикновена разходка е от голяма полза за мозъчната дейност. Ново проучване показва, че редовните упражнения за укрепване на сърдечно-съдовата система може да уголемят хипокампуса – изключително важна за функционирането на паметта мозъчна структура.

Спортуването е полезно за сърдечно-съдовата система и контролирането на теглото, но ново изследване показва, че има ефект и върху костите. Упражненията, които включват високи нива на натоварване (бягане и скачане) могат да повишат устойчивостта на костите и да предпазят крайниците от бъдещи заболявания или травми (остеопороза или фрактури). Има много фактори, които влияят на костите [...]

В стремежа си да водим здравословен начин на живот, често се заемаме с фитнес, но вместо да укрепнем неочаквано започваме да боледуваме. Това се случва, тъй като между фитнеса и имунитета съществуват доста сложни отношения. Неочакваните занимания с фитнес са силен стрес за целия организъм. За да се справи с новото натоварване на мускулите, той [...]